直到我安装了这个 Chrome 扩展，我才能专注于深度工作
你坐在办公桌前，手里拿着咖啡，准备高效工作。你打开浏览器开始工作，几乎出于本能地，你又新开了一个标签页。“我就看看头条新闻，五分钟就好，”你对自己说。
两个小时后，你已经深陷在维基百科关于叉勺历史的查询中，你浏览了前同事三年的 Instagram 帖子，意识到你真的需要停止在手机上浪费时间，但你却一件工作都没做。网络被设计成令人分心的环境；它是一种建立在吸引你注意力并不肯放手的基础上的经济模式。
单靠意志力往往不足以对抗那些由博士设计、让你不停刷屏的算法。我意识到自己无法仅仅通过“更努力”来集中注意力。我需要一个比我自己更严格的工具。就在那时，我找到了 StayFocusd。
StayFocusd 让你可以控制上网时间
构建个性化的防干扰墙
与那些全有或全无的简单屏蔽工具不同，StayFocusd 允许你为不同类别的网站设置具体的时间限制。例如，你可以每天给自己分配在 Instagram 上使用 10 分钟的时间，同时在工作时间完全无法访问 Twitter。
那么让我们直接开始设置你的第一个阻止组。这个扩展提供了一个简洁的对话框，你可以在其中输入你想要限制的网站，每行输入一个网站。你也可以使用通配符，例如输入“*.com”会阻止所有 .com 网站，或者输入“*foo”会阻止任何包含“foo”的域名。在需要某些网站部分用于合法工作时，这种精确控制非常重要。允许的网站功能则起到白名单的作用，即使在更广泛的限制下，也允许你例外访问特定网站。
一旦你添加了被屏蔽的网站（我从YouTube开始，如我设置中所示），你可以设置每天允许使用的时间。界面会显示一个计时器，显示每个分组剩余的时间，当你访问被屏蔽的网站时，一个持续的指示器会显示你剩余的具体时间。这种视觉提醒会产生心理压力，让你考虑是否值得花用有限的时间去浏览另一个视频。
“活跃天数”和“活跃时间”设置增加了另一层控制。你可以将 StayFocusd 配置为仅在周一到周五执行限制，或仅在你的核心工作时间段——例如上午9点到下午6点——内生效。在这些时间段之外，该扩展将完全不干涉。这可以防止工具在你休闲时间变得压抑，从而保持自愿放松和强迫性分心之间的重要心理区分。
该扩展还提供应用内屏蔽功能，适用于 YouTube、TikTok 和 Instagram 等平台，让你可以屏蔽网站中的特定功能，而不是整个域名。你可以允许观看教育内容的 YouTube 视频，同时选择禁用 YouTube Shorts 和评论——这种算法陷阱会把五分钟的视频变成一个小时的观看体验。
核选项和其他功能几乎使作弊不可能
我上面提到的所有功能都很有用，但它们都有一个漏洞：每当诱惑出现时，你都可以随时禁用它们。这时，StayFocusd 最强大的工具就发挥作用——核选项。这是唯一真正可以通过完全消除选择来阻止浪费时间网站的方法。
当你启动核模式时，你是在做出一个具有约束力的承诺。界面会询问你想要屏蔽哪些网站（你的屏蔽列表、除了允许列表之外的所有网站，或者所有网站）、你想屏蔽什么内容（整个网站或只是某些内容类型）、封锁持续多长时间以及何时开始。你可以立即启动，也可以安排在每日时间限制到期时启动。
关键细节以加粗文本显示：“一旦激活，就无法取消。” 相信我，这不是夸张或恐吓——这是严格执行的技术规定。一旦激活，核选项无法被禁用，即使你卸载扩展程序、重启浏览器或重启电脑。锁定会在整个持续时间内绝对可靠地保持。
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现在，如果你想要摩擦感而不想采取完全的“烧光一切”式手段，Require Challenge 功能提供了一个务实的中间方案。启用后，任何尝试更改 StayFocusd 设置的操作都需要先完成一个任务。通常，你会看到一大段文字，往往反思拖延本身，你必须逐字逐句地准确重打。默认文本超过250个字符，把原本只需两秒就能更改的设置变成一项耗时五分钟的繁琐任务。嗯，这也取决于你的打字速度。在我这里，大多数情况下，当你打完字时，那股冲动已经过去，或者你已经意识到它只是伪装的拖延。
StayFocusd 改变了深度工作的感受
在持续使用 StayFocusd 之后，我注意到除了提高生产力之外，我的工作时段质量也发生了根本性的变化。当你启用限制时，那种不断存在的小焦虑——对抵抗诱惑的持续意识，明白分心总是只差一次点击——都会消失。
这个扩展程序还在工作与休闲之间划出了更清晰的界限。当我在StayFocusd限制的时间段结束后关闭笔记本电脑时，我感到非常满足，而不是整天一边工作一边刷社交媒体时那种模糊的内疚感。而当我在不受限制的时间查看社交媒体时，这种行为感觉像是出于有意的选择，而不是一种冲动。