这个智能家居传感器正在帮助我戒掉最危险的习惯

长时间静坐可能会增加患严重健康问题的风险，如2型糖尿病、中风、心脏病、肥胖以及某些癌症。即使每30分钟走动一分钟，也可能带来适度的好处，例如降低血压。这就是为什么我会使用我的智能家居传感器中的一个来提醒我，当我坐得太久时。

我把我的存在传感器变成了桌面存在监控器

我在家庭办公室里有一个毫米波传感器，最初是用来控制我的灯光和电脑的。当我走进办公室时，我的存在会被检测到，Home Assistant 中的自动化会打开灯光并唤醒电脑，准备工作。只要我在房间里，灯光和电脑都会保持开启；当我离开时，灯光会熄灭，电脑进入睡眠状态。

一些毫米波存在传感器允许您设置多个区域。除了监控整个房间以触发灯光之外，我还可以创建一个仅覆盖我的办公椅的区域。传感器足够准确，可以检测我何时在该区域内以及何时不在。

经过一些测试，我能够确认，当我坐在办公椅上时，传感器会准确报告该区域有人，当我不在时则显示无人。这意味着我有一种有效的方法来确定我何时坐在办公桌前。

一旦我正确配置了区域，下一步就是在 Home Assistant 中建立我的自动化。我想要一种方法来提醒自己如果在办公室椅子上坐了 30 分钟或更久就起身。由于我的家庭办公室里有一些智能音箱和一套高保真音响，显而易见的解决方案是使用语音播报。

每当我的办公室椅子区域的状态变为有人时，我的自动化就会启动。此时，它会开始一个30分钟的延迟。如果在这30分钟内的任何时候该区域变为空闲，延迟计时器将被取消，自动化将停止。

如果在那30分钟结束时我仍然坐在办公室椅子上，那么会通过我的一台智能音箱播放口头警告，告诉我从椅子上起来。如果我这样做，自动化就会停止，并且只有当我回来再次坐下时才会重新启动。

如果我在被催促时没有起身，那么在坐下五分钟后，自动化程序会再次催促我。如果我继续坐着，它会在接下来的三分钟、两分钟、一分钟，然后每30秒再次催促我，直到我最终妥协并起身。

每次，音量都会增加，让人越来越难以忽视。播放的信息也变得越来越具有攻击性，最终列出如果我不起来可能会遭受的一些最严重的健康状况。

我也不能通过快速站起然后马上坐下骗过自动化。当且仅当在该区域内一分钟内没有检测到存在时，该区域才会变为无人状态。

与大多数自动化一样，虽然大部分时间我希望有人催促我起床，但也有不希望发生这种情况的时候。例如，如果我深夜工作或清晨工作，我不希望大声的语音通知打扰到家里的其他人。

有时我可能需要坐着超过30分钟。例如，如果我在工作视频通话中，我不希望我的智能音箱突然开始告诉我起身离开椅子。

因此，我需要在我的自动化中加入一些现实世界的逻辑，以确保它只在我希望的时候提醒我。添加一些时间例外是非常简单的；你可以在 Home Assistant 自动化中添加时间条件，这样自动化就只会在设定的时间段或特定的日子运行。

我还添加了一个条件，如果我正在进行视频通话，自动化将停止运行。macOS 上的 Home Assistant 桌面应用程序会暴露一个名为“正在使用摄像头”的实体，当我的 MacBook 的摄像头被激活时，该实体会开启。如果“正在使用摄像头”开启，自动化将不会运行。

我一直很难长时间坐着工作。尽管我有最好的意图，几个小时可能会在我意识到自己一直没有离开座位之前就过去了。我完全清楚久坐的生活方式有多不健康。

我以为创建这个自动化可能会有帮助，但我并不确信它会带来巨大的变化。一个智能音箱告诉我起床并不一定是我会遵从的。然而，通过让提醒以越来越短的间隔出现，这些通知很快就会变得恼人到我无法再忽视它们。

最精彩的地方是不给自己一个轻松的方式来禁用自动化。如果我想关闭它，我需要在 Home Assistant 界面中浏览一些菜单并手动禁用该自动化。只需起身走动一两分钟反而更省力。

多亏了我的毫米波存在传感器，我现在在工作日中多次站起来。证明是我现在几乎每天都能完成 Apple Watch 上的“站立”环，而之前我一周只完成一次或更少。

人们说科技会让我们变得懒惰，但有时候它也可以帮助我们变得更加积极。知道我的智能家居不仅让我的生活更轻松，还帮助我过上更健康的生活，这让我感到很满足。